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Macho
Pressão de Peito Declinada na Alavanca
Músculos envolvidos
Al trabajar el press declinado en máquina, la trayectoria fija de la máquina de apalancamiento te ayuda bastante, pero aun así existen detalles técnicos que no debes pasar por alto. Un error muy repetido para aislar la zona inferior de tu pecho es dejar que los hombros se vayan hacia adelante en la fase de empuje o separar el torso del respaldo. También debes evitar desalinear los codos abriéndolos en exceso, ya que esto traslada el esfuerzo a tus articulaciones en lugar de concentrarlo en la musculatura pectoral. Si prestas atención a mantener tus escápulas retraídas y controlas el retorno del peso suavemente, aislarás tu pecho eficazmente sin sufrir molestias indeseadas.
Como fazer
1. Sente-se na máquina de pressão declinada com as costas retas e as alças na altura do peito. 2. Segure as alças com uma pegada ampla acima da mão, cotovelos sob os ombros. 3. Pressione a alavanca até estender completamente os braços enquanto expira. 4. Retorne o peso em direção ao peito de forma controlada enquanto inspira, repetindo o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os ombros estáveis e longe das orelhas. - Expire ao pressionar e inspire ao retornar. - Não traque completamente os cotovelos na extensão.
Dificuldade
IntermedioExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
