Macho

Press Declinado na Polia

Músculos envolvidos

El press declinado en polea es una opción extraordinaria dentro de la máquina de polea para estimular el pecho con una tensión constante. Sin embargo, para sacarle el máximo partido debes prestar atención a ciertos detalles técnicos y evitar los errores más comunes. Un fallo habitual es dejar que los hombros se encorven hacia adelante durante el empuje o dejar que los cables te arrastren sin control en el regreso. Para corregirlo, mantén el torso firme con un paso al frente y asegura que tus brazos se extiendan hacia abajo sintiendo la tensión concentrada únicamente en tus pectorales. Controlar la fase de retorno suavemente garantiza un trabajo limpio en tu pecho sin comprometer la salud de tus articulaciones.

Como fazer

1. Segure as alças de duas polias altas e coloque-as nas laterais do peito inferior. 2. Dê um passo à frente com uma perna flexionada e a outra estendida. 3. Empurre os estribos para frente ou para baixo até os braços estarem totalmente estendidos. 4. Retorne as alças até sentir um alongamento no peito.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Dê um passo à frente para criar uma base estável e maior tensão peitoral. - Empurre os estribos em um ângulo que maximize a contração peitoral. - Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o movimento.