Press Declinado na Polia

Músculos envolvidos

Peito

Como fazer

1. Segure as alças de duas polias altas e coloque-as nas laterais do peito inferior. 2. Dê um passo à frente com uma perna flexionada e a outra estendida. 3. Empurre os estribos para frente ou para baixo até os braços estarem totalmente estendidos. 4. Retorne as alças até sentir um alongamento no peito.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maiorDeltoide anteriorCabeça clavicular do peitoral maiorTríceps braquial

Pontas

- Dê um passo à frente para criar uma base estável e maior tensão peitoral. - Empurre os estribos em um ângulo que maximize a contração peitoral. - Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o movimento.

Dificuldade