Press francés en banco plano ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Macho

Extensão de Tríceps Deitado com Barra

Músculos envolvidos

Si quieres transformar el volumen y la definición de tus brazos, el Press francés con barra es un imprescindible que debes sumar a tu rutina. Al tumbarte y controlar el recorrido de la barra, generas un estiramiento profundo que estimula directamente la cabeza larga y el cuerpo del músculo, enfocando todo el esfuerzo en los tríceps. El resultado real que verás en el espejo es un brazo más denso, fuerte y esculpido, además de ganar una capacidad de empuje superior que mejorará tus marcas en cualquier ejercicio de torso.

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco reto, segurando uma barra com as palmas voltadas para frente. 2. Abaixe a barra flexionando os cotovelos até os antebraços ficarem perpendiculares ao chão. 3. Empurre a barra para cima estendendo os antebraços. 4. Contraia o tríceps com força na posição superior.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a parte superior dos braços perpendicular ao chão durante todo o movimento. - Abaixe a barra controladamente em direção à testa, não ao peito. - Estenda os braços usando a força do tríceps, não do peitoral.