Macho

Press de Peito Inclinado na Alavanca

Músculos envolvidos

El press inclinado en máquina es una excelente herramienta para aislar la parte superior del torso, pero existen varios errores frecuentes que debes evitar si buscas el máximo trabajo muscular. El fallo más habitual al usar esta máquina de apalancamiento es despegar la zona lumbar o los hombros del respaldo al empujar el peso, desplazando el esfuerzo lejos del pecho. Otro descuido común es abrir demasiado los codos o dejar caer la carga de golpe en el descenso sin mantener el control. Si prestas atención a mantener tus escápulas retraídas y a presionar de manera uniforme durante todo el recorrido, lograrás estimular de forma precisa tu pecho sin comprometer la salud articular de tus hombros ni perder efectividad en la sesión.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de press inclinado com o assento ajustado à sua altura. 2. Coloque as mãos nas alças na altura do peitoral superior. 3. Empurre ambas as alças para frente, estendendo totalmente os braços. 4. Retorne controladamente à posição inicial, mantendo a tensão muscular.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Ajuste o assento a uma altura que permita que os cotovelos fiquem ligeiramente abaixo dos ombros. - Empurre as alças em um arco ligeiramente convergente. - Não trave os cotovelos na extensão total; mantenha uma ligeira flexão.