Macho

Pressão Alternada com Halteres

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Fique em pé com um halter em cada mão, segurando-os na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente. 2. Pressione o halter direito diretamente sobre a cabeça até que o braço esteja totalmente estendido, mantendo o core contraído para evitar inclinação. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo o ombro direito. 4. Abaixe lentamente o halter de volta à altura dos ombros e repita com o braço esquerdo.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core contraído para evitar que o tronco se incline para o lado. - Pressione o halter diretamente para cima e ligeiramente para trás, alinhando-o sobre a articulação do ombro. - Contraia o ombro no topo da pressão para uma contração de pico. - Controle o halter na descida; não o deixe cair.