Macho

Pressão Alternada com Halteres

Músculos envolvidos

Dominar el press lateral alterno con mancuernas requiere que mantengas la máxima concentración en cada repetición. Cuando subes una carga sobre tu cabeza mientras el otro brazo espera su turno, tus hombros trabajan de manera unilateral, obligándote a estabilizar el tronco sin tambalearte. La clave de un buen set radica en sentir ese empuje limpio y controlado, sabiendo que dominas el peso de las mancuernas en todo el recorrido. Cuando logras completar una serie manteniendo la alineación y sin compensar con la espalda, sientes una inyección instantánea de confianza en tu técnica y un estímulo fabuloso en tus deltoides.

Como fazer

1. Fique em pé com um halter em cada mão, segurando-os na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente. 2. Pressione o halter direito diretamente sobre a cabeça até que o braço esteja totalmente estendido, mantendo o core contraído para evitar inclinação. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo o ombro direito. 4. Abaixe lentamente o halter de volta à altura dos ombros e repita com o braço esquerdo.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core contraído para evitar que o tronco se incline para o lado. - Pressione o halter diretamente para cima e ligeiramente para trás, alinhando-o sobre a articulação do ombro. - Contraia o ombro no topo da pressão para uma contração de pico. - Controle o halter na descida; não o deixe cair.