Macho
Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada em Pé com Barra
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Fique de pé com os pés afastados, segurando uma barra com uma pegada fechada. 2. Mantenha a barra na altura da mandíbula. 3. Pressione a barra para cima até estender completamente os braços. 4. Abaixe a barra de forma controlada à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os cotovelos para frente durante a pressão para maior ativação do ombro anterior. - Pressione a barra verticalmente sem arquear a região lombar. - Abaixe de forma controlada até que a barra esteja na altura da mandíbula.
Dificuldade
IntermedioExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
