Ponte com uma Perna e Perna Estendida

Músculos envolvidos

Glúteos

Como fazer

1. Deite-se de costas com um joelho dobrado e pé apoiado, e a outra perna reta e estendida. 2. Pressione através do calcanhar do pé de apoio para elevar os quadris até formar uma linha reta com o corpo. 3. Contraia glúteos e abdômen na posição superior, mantendo a perna elevada alinhada. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita antes de trocar de pernas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximo

Pontas

- Mantenha a perna elevada totalmente estendida. - Evite arquear excessivamente a região lombar ao subir. - Contraia glúteos e abdômen ao alcançar a posição superior.

Dificuldade