Elevação de Quadril com uma Perna com Faixa de Resistência

Músculos envolvidos

GlúteosQuadrícepsIsquiotibiais

Como fazer

1. Deite-se com uma faixa ao redor das coxas e uma perna estendida. 2. Eleve o quadril, apoiando-se apenas em um pé, mantendo a faixa sob tensão. 3. Segure por um segundo no topo, apertando o glúteo. 4. Abaixe com controle e repita antes de trocar de pernas.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsIsquiotibiais

Pontas

- Mantenha a faixa sob tensão durante todo o movimento. - Eleve o quadril até que o joelho, quadril e ombro estejam alinhados. - Aperte o glúteo da perna de apoio no topo.

Dificuldade