Macho

Elevação de Quadril com uma Perna com Faixa de Resistência

Músculos envolvidos

Si buscas sentir el trabajo directo en la parte posterior de tus piernas, el puente de glúteos a una pierna con banda de resistencia te dará una lección de técnica impecable. Coloca la banda de resistencia sobre los muslos, apoya bien un pie en el suelo y concéntrate en elevar la cadera impulsándote desde el talón. Al trabajar de forma unilateral, notas cómo la estabilidad exige el trabajo conjunto de tus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales para mantener la alineación. Un set bien hecho se siente intenso y enfocado; la pausa arriba te confirma que la pelvis no se tambalea y la tensión constante de la banda hace arder los músculos sin necesidad de cargas pesadas.

Como fazer

1. Deite-se com uma faixa ao redor das coxas e uma perna estendida. 2. Eleve o quadril, apoiando-se apenas em um pé, mantendo a faixa sob tensão. 3. Segure por um segundo no topo, apertando o glúteo. 4. Abaixe com controle e repita antes de trocar de pernas.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a faixa sob tensão durante todo o movimento. - Eleve o quadril até que o joelho, quadril e ombro estejam alinhados. - Aperte o glúteo da perna de apoio no topo.