Elevação de Quadril com Duas Pernas no Banco

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Apoie ambos os pés em um banco, mantendo as costas no chão. 2. Eleve os quadris empurrando dos calcanhares. 3. Segure por um segundo no topo, apertando os glúteos com força. 4. Abaixe com controle, garantindo que a tensão não desapareça.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoIsquiotibiais

Pontas

- Empurre com os calcanhares para ativar corretamente os glúteos. - Mantenha os ombros apoiados no chão para evitar sobrecarregar o pescoço. - Evite elevar excessivamente os quadris para evitar arquear as costas.

Dificuldade