Ponte com Rolamento

Músculos envolvidos

OblíquosAbdominais

Como fazer

1. Deite-se de costas com joelhos flexionados e pés apoiados, na largura dos quadris. 2. Eleve os quadris vértebra por vértebra até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. 3. Segure por um segundo no topo, ativando glúteos e isquiotibiais. 4. Abaixe lentamente, rolando a coluna até retornar ao chão.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

OblíquosReto abdominalGlúteo máximoQuadríceps

Pontas

- Levante a coluna vértebra por vértebra. - Mantenha a contração no topo. - Abaixe controladamente, apoiando cada vértebra no chão.

Dificuldade