Macho

Puxada no Chão Deslizante com Toalha

Músculos envolvidos

Ejecutar el pulldown con toalla deslizándose en el piso requiere concentración total para sentir realmente cómo trabaja toda tu cadena posterior. Al deslizar las manos por el suelo, necesitas mantener el abdomen tenso para evitar cualquier molestia en la zona lumbar. Sabrás que estás haciendo un buen set cuando sientas una tracción profunda que activa de inmediato tu espalda, tus trapecios y de forma secundaria tus tríceps. Trabajar solo con tu peso corporal te da el control absoluto para ajustar el rango de movimiento a tu flexibilidad. La clave está en no tener prisa: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al tirar hacia ti y mantén la fluidez durante todo el recorrido. Siente la quema muscular constante y verás cómo gana tu confianza técnica.

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão com as mãos apoiadas em toalhas ou sliders. 2. Estenda os braços para frente, deslizando as mãos enquanto mantém o abdômen firme. 3. Faça uma pausa quando atingir o ponto máximo sem arquear as costas. 4. Puxe as mãos em sua direção, ativando dorsais e core para retornar.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core ativado durante todo o deslize. - Estenda os braços o máximo que puder sem arquear as costas. - Puxe com as costas, não com os braços, para retornar.