Puxada no Chão Deslizante com Toalha

Músculos envolvidos

VoltarTrícepsTrapézio

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão com as mãos apoiadas em toalhas ou sliders. 2. Estenda os braços para frente, deslizando as mãos enquanto mantém o abdômen firme. 3. Faça uma pausa quando atingir o ponto máximo sem arquear as costas. 4. Puxe as mãos em sua direção, ativando dorsais e core para retornar.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorsoDeltoide anteriorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioBraquialSerrátil anteriorTríceps braquial

Pontas

- Mantenha o core ativado durante todo o deslize. - Estenda os braços o máximo que puder sem arquear as costas. - Puxe com as costas, não com os braços, para retornar.

Dificuldade