Macho

Puxada Alta no Cabo com Amplitude Completa

Músculos envolvidos

Al realizar el pulldown lateral en polea rango completo de movimiento, experimentarás una tensión constante desde el estiramiento inicial hasta la contracción final. La clave está en cómo dominas la postura en la máquina y manejas cada polea: al cruzar los brazos y girar las muñecas de forma fluida, sientes cómo la parte posterior de tu torso se abre y se comprime en un patrón anatómico natural. Mantener el torso estable y resistir la fase negativa sin dar tirones te da una sensación de control absoluto sobre tu espalda, donde cada repetición se nota limpia, profunda y sumamente exigente para tus músculos.

Como fazer

1. Sente-se em um banco alto na frente de duas polias altas. 2. Cruze os braços, segurando cada alça com a mão oposta. 3. Puxe as alças para baixo, girando as palmas até que fiquem voltadas uma para a outra. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Cruze os braços para uma pegada que ativa diferentes fibras dorsais. - Puxe as alças para baixo, girando as palmas, contraindo as costas. - Controle o retorno à posição inicial, mantendo a tensão.