Puxada Alta no Cabo com Amplitude Completa

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Sente-se em um banco alto na frente de duas polias altas. 2. Cruze os braços, segurando cada alça com a mão oposta. 3. Puxe as alças para baixo, girando as palmas até que fiquem voltadas uma para a outra. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorsoBíceps braquialBraquialDeltoide posteriorInfraespinalTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Cruze os braços para uma pegada que ativa diferentes fibras dorsais. - Puxe as alças para baixo, girando as palmas, contraindo as costas. - Controle o retorno à posição inicial, mantendo a tensão.

Dificuldade