Macho

Pullover Declinado com Barra

Músculos envolvidos

Con el Pullover declinado con barra no solo buscas estética, sino activar profundamente zonas clave de tu torso. En este ejercicio despiertas de manera coordinada los músculos del pecho y la espalda, creando una tensión constante gracias a la trayectoria de la barra. Esta activación es fundamental para tu día a día, ya que fortalece la postura corporal, mejora la expansión torácica y te da mayor estabilidad al empujar o traccionar objetos cotidianos. Sentir cómo se estira y contrae la musculatura de tu torso te ayudará a moverte con mayor soltura, fuerza y libertad fuera del gimnasio.

Como fazer

1. Posicione-se em um banco declinado segurando uma barra sobre a parte inferior do peito com os cotovelos dobrados a quase 90°. 2. Respire e leve a barra para baixo e para trás, atrás da cabeça, sentindo o alongamento nos dorsais e no peito. 3. Expire e levante a barra contraindo os músculos dorsais e peitorais até retornar à posição inicial. 4. Foque em ativar os dorsais durante todo o movimento e repita para completar a série.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados durante todo o pullover. - Abaixe a barra atrás da cabeça, sentindo o alongamento nos dorsais e no peito. - Levante a barra contraindo os dorsais, não usando impulso.