Pullover Declinado com Barra

Músculos envolvidos

PeitoVoltar

Como fazer

1. Posicione-se em um banco declinado segurando uma barra sobre a parte inferior do peito com os cotovelos dobrados a quase 90°. 2. Respire e leve a barra para baixo e para trás, atrás da cabeça, sentindo o alongamento nos dorsais e no peito. 3. Expire e levante a barra contraindo os músculos dorsais e peitorais até retornar à posição inicial. 4. Foque em ativar os dorsais durante todo o movimento e repita para completar a série.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maiorDeltoide posteriorLatíssimo do dorsoLevantador da escápulaCabeça clavicular do peitoral maiorTeres maior

Pontas

- Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados durante todo o pullover. - Abaixe a barra atrás da cabeça, sentindo o alongamento nos dorsais e no peito. - Levante a barra contraindo os dorsais, não usando impulso.

Dificuldade