Remada de Deltoide Posterior em Pé com Corda no Cabo

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Conecte uma corda de dupla pegada a uma polia na altura do peito e fique de pé a alguns metros de distância. 2. Segure as alças da corda e puxe-a em direção ao meio do peito enquanto abre os cotovelos para os lados. 3. Expire enquanto puxa as alças para fora, contraindo o deltoide posterior. 4. Estenda os braços, esticando-os lentamente para frente enquanto inspira, e repita.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide posteriorBraquialBraquiorradialDeltoide lateralInfraespinalredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Foque o movimento em trazer os cotovelos para trás, não as mãos. - Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos para melhorar a estabilidade. - Expire completamente ao contrair o deltoide posterior.

Dificuldade