Remo a la cara con cuerda en polea 🥇 ▷ Ejercicios para Hombros 2021

¿Cómo hacer el remo a la cara con cuerda en polea?

Face Pull a una mano en polea con cuerda

Macho

Remada de Deltoide Posterior em Pé com Corda no Cabo

Músculos envolvidos

Pasas horas frente a una pantalla o con la postura encorvada, y por eso el remo a la cara con cuerda en polea alta es clave en tu rutina. Al usar la máquina y la polea ajustada con cuerda, este movimiento activa de forma directa la parte posterior de los hombros, despertando musculatura que suele quedarse dormida en la rutina diaria. La dinámica de tirar hacia tu pecho abriendo los codos te ayuda a erguir la postura, aliviar tensiones acumuladas en la espalda alta y ganar estabilidad articular. Incorporarlo no solo le da mejor forma visual a tus hombros, sino que mejora cómo te mueves en tu día a día, haciendo que cargar cosas o mantener una postura erguida sea mucho más fácil y natural.

Como fazer

1. Conecte uma corda de dupla pegada a uma polia na altura do peito e fique de pé a alguns metros de distância. 2. Segure as alças da corda e puxe-a em direção ao meio do peito enquanto abre os cotovelos para os lados. 3. Expire enquanto puxa as alças para fora, contraindo o deltoide posterior. 4. Estenda os braços, esticando-os lentamente para frente enquanto inspira, e repita.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Foque o movimento em trazer os cotovelos para trás, não as mãos. - Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos para melhorar a estabilidade. - Expire completamente ao contrair o deltoide posterior.