¿Cómo hacer Remo a una mano en polea baja?

Macho

Remada Sentada com Torção na Polia de Um Braço

Músculos envolvidos

Al incluir el remo a un brazo en polea horizontal sentado en tus sesiones de tracción, el principal beneficio que percibirás es una contracción mucho más profunda y completa en toda la musculatura de la espalda. Trabajar de forma unilateral con la polea y la ayuda de la máquina te permite acompañar el movimiento con un ligero giro de torso, logrando un rango de recorrido extendido. El resultado directo en tu físico será un desarrollo de la espalda con mayor densidad, mejor definición central y un control neuromuscular superior que se transferirá a otros levantamientos pesados.

Como fazer

1. Sente-se em um banco e incline-se para frente para segurar o cabo com uma mão. 2. Mantenha os quadris para trás e os joelhos ligeiramente flexionados. 3. Puxe o cabo flexionando o cotovelo e torcendo ligeiramente a cintura, trazendo o ombro para trás. 4. Retorne à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os quadris para trás e o core estável durante a remada. - A torção da cintura deve ser leve e controlada, focada na contração dorsal. - Puxe o cabo, guiando com o cotovelo, mantendo-o próximo ao corpo.