Remada Sentada com Torção na Polia de Um Braço

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Sente-se em um banco e incline-se para frente para segurar o cabo com uma mão. 2. Mantenha os quadris para trás e os joelhos ligeiramente flexionados. 3. Puxe o cabo flexionando o cotovelo e torcendo ligeiramente a cintura, trazendo o ombro para trás. 4. Retorne à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

InfraespinalLatíssimo do dorsoTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorOblíquosCabeça esternal do peitoral maiorTríceps braquial

Pontas

- Mantenha os quadris para trás e o core estável durante a remada. - A torção da cintura deve ser leve e controlada, focada na contração dorsal. - Puxe o cabo, guiando com o cotovelo, mantendo-o próximo ao corpo.

Dificuldade