Remo con mancuerna a una mano apoyado en banco plano

Macho

Remada Inclinada com Halteres

Músculos envolvidos

Si pasas muchas horas sentado frente a la pantalla o encorvado sobre el escritorio, el Remo a una mano con mancuerna es la herramienta perfecta para reactivar toda tu espalda. Al realizar este tirón unilateral apoyándote en un banco y trabajando con mancuernas, despiertas la musculatura posterior que suele quedarse dormida durante la rutina diaria. Fortalecer la espalda no solo transforma tu postura al estar de pie, sino que también facilita gestos cotidianos como cargar las bolsas de la compra, levantar objetos pesados del suelo o mantener una posición erguida sin cansancio al final de la jornada. Al concentrarte en el tirón controlado, le devuelves la funcionalidad y el equilibrio a tu cuerpo para tu día a día.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e incline-se para frente com as costas retas. 2. Apoie uma mão em um banco e segure um haltere com a outra, braço estendido. 3. Puxe o haltere em direção ao torso, mantendo o cotovelo próximo ao corpo enquanto expira. 4. Abaixe o haltere controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas paralelas ao chão durante toda a remada. - Puxe o haltere em direção ao torso, guiando com o cotovelo. - Mantenha o pescoço alinhado com a coluna, evitando olhar para cima.