¿Cómo hacer remo con barra Z (agarre supino)?

Macho

Remada Inclinada com Pegada Inversa na Barra

Músculos envolvidos

Sentir un buen serie en el remo con barra (agarre supino) es una de las sensaciones más gratificantes en el gimnasio. Al inclinar el torso hacia adelante sosteniendo la barra con las palmas mirando hacia ti, la clave de la confianza radica en mantener la columna recta y el abdomen firme. Cuando tiras de la barra rozando los codos contra los costados, sientes cómo toda la masa de tu espalda se contrae profundamente en el punto máximo del recorrido. Sabes que estás ejecutando la técnica impecable cuando logras esa pausa arriba, sintiendo el trabajo directo en la espalda sin tirar de tirones bruscos. Controlar el descenso sintiendo la estirada te dará esa congestión muscular perfecta que confirma que tu set ha sido impecable.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados, segurando uma barra com uma pegada supinada. 2. Incline-se para frente, mantendo as costas retas, quase paralelas ao chão. 3. Puxe a barra em direção ao torso, mantendo os cotovelos próximos ao corpo enquanto expira. 4. Abaixe a barra controladamente até a posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o torso paralelo ao chão durante toda a remada. - Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. - A pegada supinada permite maior ativação do bíceps durante o movimento.