Macho

Remada Sentada com Corda no Cabo

Músculos envolvidos

El Remo con cuerda sentado en polea horizontal es la opción perfecta para ubicar al final de tu rutina de torso como ejercicio de cierre o remate. Después de realizar jalones o remos pesados con barra, utilizar la máquina con la polea y el agarre de cuerda te permite separar las manos al final del recorrido para lograr una contracción apabullante en la espalda. Es el movimiento ideal para rematar el entrenamiento buscando la máxima congestión muscular y acumulación de flujo sanguíneo sin fatigar la zona lumbar. Introdúcelo como el gran finalizador para exprimir cada fibra dorsal restante.

Como fazer

1. Sente-se na frente da máquina de cabo com as pernas na largura dos ombros e segure a corda por baixo com os polegares para dentro. 2. Incline-se ligeiramente para trás com as costas retas e braços estendidos, ombros para trás. 3. Puxe a corda em direção à altura do estômago, contraindo as escápulas. 4. Segure a contração por alguns segundos, retorne lentamente à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas ao puxar. - Foque em apertar as escápulas juntas no final do movimento. - Evite balançar o tronco usando impulso.