Remada Sentada com Corda no Cabo

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Sente-se na frente da máquina de cabo com as pernas na largura dos ombros e segure a corda por baixo com os polegares para dentro. 2. Incline-se ligeiramente para trás com as costas retas e braços estendidos, ombros para trás. 3. Puxe a corda em direção à altura do estômago, contraindo as escápulas. 4. Segure a contração por alguns segundos, retorne lentamente à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

InfraespinalLatíssimo do dorsoTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas ao puxar. - Foque em apertar as escápulas juntas no final do movimento. - Evite balançar o tronco usando impulso.

Dificuldade