Macho

Remada com Halteres no Banco Inclinado (pegada martelo)

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado ajustado a um ângulo de 30-45 graus, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra (pegada martelo), braços pendurados para baixo. 2. Puxe ambos os halteres para cima, movendo os cotovelos para trás e contraindo as escápulas. 3. Faça uma pausa no pico do movimento, segurando a contração na parte superior das costas. 4. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com os braços estendidos.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Contraia as escápulas ao puxar os halteres para cima. - Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para enfatizar os dorsais. - No topo do movimento, faça uma pausa e sinta a contração nas costas. - Controle a descida dos halteres para maximizar o alongamento nos dorsais.