Macho

Remada com Halteres no Banco Inclinado (pegada martelo)

Músculos envolvidos

Si buscas construir una densidad brutal sin sobrecargar tu zona lumbar, el remo con mancuernas en banco inclinado con agarre de martillo y dos brazos es el movimiento que necesitas incorporar. Al apoyar el pecho contra la superficie, eliminas por completo el impulso e aislas verdaderamente tu espalda. Trabajar con mancuernas te permite moverte de forma independiente en cada lado, corrigiendo asimetrías de fuerza. El resultado directo que notarás al sumar esta variante a tu entrenamiento es una tracción mucho más limpia, una conexión mente-músculo profunda al apretar arriba y una postura mucho más firme e erguida en tu día a día.

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado ajustado a um ângulo de 30-45 graus, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra (pegada martelo), braços pendurados para baixo. 2. Puxe ambos os halteres para cima, movendo os cotovelos para trás e contraindo as escápulas. 3. Faça uma pausa no pico do movimento, segurando a contração na parte superior das costas. 4. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com os braços estendidos.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Contraia as escápulas ao puxar os halteres para cima. - Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para enfatizar os dorsais. - No topo do movimento, faça uma pausa e sinta a contração nas costas. - Controle a descida dos halteres para maximizar o alongamento nos dorsais.