Remada Inclinada na Alavanca Carregada por Placas

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados, segurando uma alavanca carregada entre as pernas. 2. Incline-se para frente, mantendo o torso quase paralelo ao chão com braços estendidos. 3. Puxe a alavanca em direção ao estômago, mantendo os cotovelos próximos ao corpo enquanto expira. 4. Abaixe a alavanca controladamente até a posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

InfraespinalLatíssimo do dorsoTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Mantenha o torso quase paralelo ao chão durante toda a remada. - Puxe a alavanca em direção ao estômago, guiando com os cotovelos. - Evite usar impulso; o movimento deve ser controlado pelas costas.

Dificuldade