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Macho
Remada Sentada com Pegada Estreita na Alavanca
Músculos envolvidos
Para dominar el remo en máquina agarre neutro, la clave está en avanzar paso a paso garantizando la técnica antes de meter más peso. Esta máquina de apalancamiento te da un soporte increíble para aislar el trabajo de la espalda de forma segura. Empieza eligiendo una carga ligera que te permita tirar con el codo hacia atrás sintiendo cómo la espalda se activa plenamente en cada repetición unilateral. Conforme ganes confianza, aumenta gradualmente la resistencia en esta máquina, pero asegúrate de que el torso siga firme contra el respaldo sin balanceos. Controlar el retorno es lo que realmente transformará tu entrenamiento.
Como fazer
1. Sente-se na máquina de remada com o tronco apoiado no encosto. 2. Segure as alavancas e puxe uma para trás, trazendo o cotovelo e ombro nessa direção. 3. Segure a contração por um momento na posição mais retraída. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita com o outro braço.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha o tronco estável durante todo o movimento. - Foque em contrair as costas, não os braços. - Puxe com o cotovelo, não com o pulso.
Dificuldade
PrincipianteExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
