Macho

Remada com Rotação de Palma na Polia

Músculos envolvidos

Siente la fluidez que ofrece el remo en polea con rotación de palma mientras dominas cada tramo del recorrido. Al jalar desde la máquina de polea, notarás cómo la rotación continua de la muñeca cambia la tensión a lo largo de tu espalda, permitiendo que las fibras musculares se expandan y contraigan de forma muy orgánica. El truco para dominar esta técnica está en el control del torso: debes mantener tu postura firme y erguida sin recurrir a tirones bruscos ni balanceos. Disfruta la sensación de llevar el codo hacia atrás en un gesto pausado, sintiendo esa conexión mente-músculo profunda al final de la tirada. Mantener este dominio corporal completo transforma un simple movimiento de polea en un trabajo preciso para tu espalda.

Como fazer

1. Fique de frente para uma máquina de polia baixa e segure uma alça com pegada de martelo. 2. Puxe o peso em direção ao lado enquanto gira o braço para formar uma pegada supinada. 3. Segure a contração quando sentir o alongamento na parte inferior das costas. 4. Retorne à posição inicial e repita com o outro braço.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Foque na rotação da palma durante a puxada para ativar diferentes músculos das costas. - Mantenha o torso estável, evitando balanços laterais. - Aperte as costas na posição final do movimento.