Remada com Rotação de Palma na Polia

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Fique de frente para uma máquina de polia baixa e segure uma alça com pegada de martelo. 2. Puxe o peso em direção ao lado enquanto gira o braço para formar uma pegada supinada. 3. Segure a contração quando sentir o alongamento na parte inferior das costas. 4. Retorne à posição inicial e repita com o outro braço.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

InfraespinalLatíssimo do dorsoTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Foque na rotação da palma durante a puxada para ativar diferentes músculos das costas. - Mantenha o torso estável, evitando balanços laterais. - Aperte as costas na posição final do movimento.

Dificuldade