Smith Remada Inclinada

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Ajuste a barra da máquina Smith alguns centímetros abaixo dos joelhos, dobre os joelhos e incline o torso para frente, mantendo as costas retas, até ficar quase paralelo ao chão. Segure a barra com uma pegada pronada e desengate-a. 2. Deixe a barra pendurada com os braços estendidos e exale ao levantá-la, mantendo o torso parado e os cotovelos próximos ao corpo. 3. Aperte os músculos das costas no topo do movimento e segure a contração por um segundo. 4. Abaixe a barra lentamente à posição inicial e repita pelo número recomendado de repetições.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

InfraespinalLatíssimo do dorsoTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Mantenha o core engajado para evitar que as costas percam o alinhamento durante o movimento. - Traga os cotovelos para trás, não para fora, para focar a parte média das costas. - Mantenha o peso próximo ao corpo durante toda a amplitude de movimento para melhorar a estabilidade e força com cada repetição.

Dificuldade