Remada Sentada com Pegada Larga na Polia

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Sente-se na frente da barra da máquina com os pés apoiados e joelhos ligeiramente flexionados. 2. Segure a barra com uma pegada larga, torso inclinado, braços estendidos. 3. Incline-se para trás, trazendo a barra em direção ao abdômen enquanto expira, com ombros para trás e peito para frente. 4. Inspire e incline-se para frente para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

InfraespinalLatíssimo do dorsoTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioBraquialBraquiorradialDeltoide posterior

Pontas

- Mantenha o peito para cima e os ombros para trás durante toda a remada. - Puxe a barra em direção ao abdômen, apertando as escápulas no final do movimento. - Controle a fase excêntrica, sentindo o alongamento nas costas.

Dificuldade