Macho

Remada Sentada com Pegada Larga na Polia

Músculos envolvidos

Ejecutar el remo sentado con barra en polea (agarre ancho-prono) te brinda una compostura tremenda en el gimnasio cuando buscas un trabajo completo para la espalda. Al utilizar esta máquina con polea, la toma ancha te obliga a expandir el torso, retraer las escápulas y sentir una congestión profunda en la zona dorsal. Sabes que estás haciendo una serie perfecta cuando tiras del agarre con control, abriendo el pecho al final del recorrido sin usar el impulso del cuerpo. Esa sensación de tensión constante mientras regresas despacio te asegura que estás estimulando los músculos correctos con una ejecución impecable y segura.

Como fazer

1. Sente-se na frente da barra da máquina com os pés apoiados e joelhos ligeiramente flexionados. 2. Segure a barra com uma pegada larga, torso inclinado, braços estendidos. 3. Incline-se para trás, trazendo a barra em direção ao abdômen enquanto expira, com ombros para trás e peito para frente. 4. Inspire e incline-se para frente para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o peito para cima e os ombros para trás durante toda a remada. - Puxe a barra em direção ao abdômen, apertando as escápulas no final do movimento. - Controle a fase excêntrica, sentindo o alongamento nas costas.