Remada Vertical com Pegada Invertida na Alavanca

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Sente-se na máquina de remada vertical e segure uma alça com uma mão, mantendo os pés apoiados no chão. 2. Puxe a alça em direção ao lado contraindo os músculos das costas e dorsais, mantendo o tronco estável. 3. Segure a contração por um momento na posição mais próxima do corpo. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

InfraespinalLatíssimo do dorsoTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Mantenha o tronco estável durante a remada unilateral. - Puxe a alça contraindo os dorsais, não usando impulso. - Controle o retorno à posição inicial, mantendo a tensão.

Dificuldade