Corrida com Joelhos Altos

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Corra no lugar, levantando os joelhos até a altura do quadril. 2. Mantenha o tronco ereto e o abdômen ativado para estabilizar o ritmo. 3. Coordene os braços com o ciclo das pernas para manter a fluidez. 4. Mantenha um ritmo constante durante toda a execução.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsIsquiotibiaisGastrocnêmioSóleo

Pontas

- Mantenha o tronco ereto e o core ativado. - Levante os joelhos até a altura do quadril. - Coordene o movimento dos braços e pernas.

Dificuldade