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Macho
Corrida com Joelhos Altos
Músculos envolvidos
El ejercicio de rodillas altas es una excelente opción para entrenar utilizando solo tu peso corporal, pero hay errores técnicos que debes vigilar. Un fallo clásico es inclinarse hacia atrás al subir las piernas, lo que sobrecarga la zona lumbar y reduce el rango de movimiento. Para aprovecharlo al máximo, mantén la postura erguida y concéntrate en elevar cada pierna con potencia hasta la altura de la cadera. Así garantizas un trabajo intenso y coordinado en tus cuádriceps y glúteos, mejorando tu agilidad y resistencia mientras proteges tu columna mediante la activación constante del centro del cuerpo.
Como fazer
1. Corra no lugar, levantando os joelhos até a altura do quadril. 2. Mantenha o tronco ereto e o abdômen ativado para estabilizar o ritmo. 3. Coordene os braços com o ciclo das pernas para manter a fluidez. 4. Mantenha um ritmo constante durante toda a execução.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha o tronco ereto e o core ativado. - Levante os joelhos até a altura do quadril. - Coordene o movimento dos braços e pernas.
Dificuldade
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Variações e movimentos complementares
