Macho

Rolamento Suspenso

Músculos envolvidos

El Rollout en TXR es un movimiento versátil que puedes ubicar en distintas partes de tu entrenamiento según el objetivo del día. Si lo utilizas como calentamiento, te ayuda a activar todo el abdomen y fijar la postura antes de mover pesos grandes. Si prefieres colocarlo en el bloque de fuerza, resulta genial para desafiar la resistencia de la zona media frente a la gravedad usando la suspensión TRX. Por último, incluirlo como remate de cierre garantiza agotar las fibras del torso por completo antes de irte a casa. Tú decides cuándo encajarlo, pero en cualquier momento te dará una estabilidad abdominal formidable.

Como fazer

1. Ajoelhe-se na frente de algumas cordas suspensas e segure os estribos na altura da barriga. 2. Deixe o corpo cair para frente até formar um ângulo de 45° com o chão. 3. Mantenha os braços e corpo alinhados durante todo o movimento. 4. Puxe as cordas para retornar à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Suspensión TRX

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o abdômen contraído para proteger a região lombar durante a extensão. - Não deixe os quadris afundarem; seu corpo deve se mover como um bloco sólido. - Puxe com os ombros e não com os braços para retornar à posição inicial.