Macho

Rollout com Roda Abdominal

Músculos envolvidos

La rueda abdominal es un movimiento excelente que aprovecha únicamente tu peso corporal para encender toda tu cadena muscular frontal y posterior. Con esta variante despiertas al instante el abdomen y los oblicuos para sostener el tronco, mientras que tu espalda y tus hombros trabajan duro para estabilizar el recorrido completo. En tu día a día, esta musculatura fuerte es la encargada de proteger tu columna cuando levantas bolsas pesadas, alcanzas algo en un estante alto o te agachas a recoger objetos del suelo. Tener un centro resistente activado por la rueda abdominal se traduce directamente en menos molestias lumbares y en un cuerpo ágil preparado para cualquier esfuerzo diario.

Como fazer

1. Segure uma roda abdominal com as mãos e coloque-a na frente dos pés. 2. Role a roda para frente, estendendo o torso o máximo possível. 3. Pare quando estiver totalmente estendido e segure a posição brevemente. 4. Retorne rolando para trás até a posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core extremamente ativo para evitar que a região lombar arque. - Role para frente apenas até onde conseguir manter a forma correta. - Puxe com o abdômen para retornar, não com a região lombar.