Torção Russa com Medicine Ball

Músculos envolvidos

OblíquosAbdominais

Como fazer

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados, pés apoiados, e segure uma medicine ball na frente do peito. 2. Leve a bola para o lado direito, girando o tronco mas mantendo os quadris centralizados. 3. Retorne ao centro e leve a bola para o lado esquerdo, controlando o movimento. 4. Alterne torções para a direita e esquerda continuamente para completar as repetições.

Equipamento necessário

Balón medicinal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

OblíquosReto abdominal

Pontas

- Mantenha os quadris centralizados durante as rotações. - Gire o tronco usando os oblíquos, não o impulso. - Controle o movimento em ambos os lados, mantendo um ritmo constante.

Dificuldade