Macho

Torção Russa com Medicine Ball

Músculos envolvidos

Dominar el Russian Twist (con balón medicinal) requiere progresar con paciencia para no comprometer la técnica. Si estás empezando, utiliza un balón medicinal ligero y mantén los pies apoyados firmemente en el suelo mientras rotas el torso para enfocar la tensión en tus oblicuos y abdomen. A medida que ganes fuerza y control en la zona media, puedes incrementar el peso del balón o descolgar los pies para añadir inestabilidad. Lo fundamental durante todo el progreso es que las caderas se mantengan fijas y el movimiento de rotación sea limpio, sin usar inercia ni arquear la zona lumbar.

Como fazer

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados, pés apoiados, e segure uma medicine ball na frente do peito. 2. Leve a bola para o lado direito, girando o tronco mas mantendo os quadris centralizados. 3. Retorne ao centro e leve a bola para o lado esquerdo, controlando o movimento. 4. Alterne torções para a direita e esquerda continuamente para completar as repetições.

Equipamento necessário

Balón medicinal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os quadris centralizados durante as rotações. - Gire o tronco usando os oblíquos, não o impulso. - Controle o movimento em ambos os lados, mantendo um ritmo constante.