Macho

Polichinelo

Músculos envolvidos

Incluir el saltador de tijera en tu rutina diaria transformará la capacidad de respuesta de tus piernas de una forma rápida y directa. Al trabajar únicamente con tu propio peso corporal, este ejercicio dinámico acelera tu ritmo cardíaco en cuestión de segundos a la vez que despierta la fuerza reactiva en tus cuádriceps y pantorrillas. Notarás mayor agilidad en tus desplazamientos, tobillos más resistentes y una capacidad aeróbica superior que te ayudará a rendir mejor en esfuerzos intensos. Es un movimiento sencillo pero muy potente para quemar calorías, mejorar la coordinación corporal y activar todo el cuerpo sin necesidad de utilizar ningún equipamiento adicional.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. 2. Salte com os pés afastados na largura dos ombros enquanto simultaneamente levanta os braços para os lados e bate palmas sobre a cabeça. 3. Faça uma pausa breve no topo do movimento. 4. Salte com os pés juntos novamente e traga os braços de volta ao lado do corpo.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Aterre suavemente nas pontas dos pés para reduzir o impacto nas articulações. - Bata palmas sobre a cabeça para garantir uma amplitude completa de movimento. - Mantenha o core contraído para manter um tronco estável e ereto. - Controle os braços ao trazê-los de volta ao lado do corpo, em vez de deixá-los cair.