Polichinelo

Músculos envolvidos

QuadrícepsBezerros

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. 2. Salte com os pés afastados na largura dos ombros enquanto simultaneamente levanta os braços para os lados e bate palmas sobre a cabeça. 3. Faça uma pausa breve no topo do movimento. 4. Salte com os pés juntos novamente e traga os braços de volta ao lado do corpo.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsGastrocnêmio

Pontas

- Aterre suavemente nas pontas dos pés para reduzir o impacto nas articulações. - Bata palmas sobre a cabeça para garantir uma amplitude completa de movimento. - Mantenha o core contraído para manter um tronco estável e ereto. - Controle os braços ao trazê-los de volta ao lado do corpo, em vez de deixá-los cair.

Dificuldade