Pular Corda com Joelhos Altos

Músculos envolvidos

QuadrícepsGlúteosBezerros

Como fazer

1. Segure a corda e comece a pular, levantando os joelhos até a altura do quadril. 2. Mantenha o torso ereto e um ritmo constante nas oscilações. 3. Levante os joelhos, ativando o core a cada salto. 4. Mantenha a cadência sem perder o controle do movimento.

Equipamento necessário

Cuerda

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsGlúteo máximoGastrocnêmioSóleo

Pontas

- Mantenha um ritmo constante com a corda. - Levante os joelhos até a altura do quadril. - Coordene o movimento dos braços e pernas.

Dificuldade