Macho

Pular Corda com Joelhos Altos

Músculos envolvidos

Cuando buscas darle intensidad a tu entrenamiento cardiovascular, saltar la cuerda con elevación de rodillas es una opción exigente pero tremendamente efectiva. Sin embargo, para sacarle todo el partido a tu cuerda sin lesionarte, debes prestar atención a ciertos fallos típicos. El error más común es encorvar la espalda al subir las piernas o dar tirones bruscos con los hombros. Al mantener el torso recto, aseguras una activación limpia en tus cuádriceps y glúteos mientras tus pantorrillas amortiguan cada contacto con el suelo. Otro fallo habitual es saltar demasiado alto en lugar de mover rápido las piernas; mantén un bote ligero sobre la punta de los pies y deja que tus brazos dicten el ritmo. Si cuidas la postura, verás cómo este trabajo explosivo transforma tu resistencia.

Como fazer

1. Segure a corda e comece a pular, levantando os joelhos até a altura do quadril. 2. Mantenha o torso ereto e um ritmo constante nas oscilações. 3. Levante os joelhos, ativando o core a cada salto. 4. Mantenha a cadência sem perder o controle do movimento.