Macho

Pular Corda de Lado a Lado

Músculos envolvidos

La versatilidad de Saltar la cuerda de un lado a otro hace que sea un recurso excelente dependiendo de cómo estructures tu entrenamiento. Si utilizas la cuerda al inicio, sirve como un calentamiento dinámico ideal para elevación de temperatura y activación metabólica. Si prefieres colocarlo al cierre de tu sesión de fuerza, se convierte en un remate cardiovascular fantástico para quemar energía extra. En ambos casos, el movimiento lateral constante activa tus cuádriceps, glúteos y pantorrillas, ayudándote a mejorar tu agilidad general, tu coordinación y tu resistencia.

Como fazer

1. Segure a corda e comece a pular para um lado, depois para o outro. 2. Mantenha o torso estável e abdômen ativo para controlar a direção do salto. 3. Mantenha um ritmo constante nas rotações dos pulsos. 4. Continue alternando os lados sem perder a suavidade do movimento.