Macho

Salto Lateral na Caixa

Músculos envolvidos

Cuando dominas el salto de caja lateral, la sensación de potencia es inigualable. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, la clave no está en saltar sin pensar, sino en ganar plena confianza en tu técnica desde el primer despegue. Sientes cómo tus cuádriceps y glúteos absorben el impacto al despegar de lado, mientras las pantorrillas te dan ese impulso explosivo necesario para superar la altura. Un buen set se nota cuando logras un aterrizaje suave, coordinado y controlado sobre la superficie, manteniendo el equilibrio sin dudar ni un segundo. Ese rebote fluido hacia el otro lado demuestra que estás construyendo una agilidad real y duradera.

Como fazer

1. Posicione-se de lado próximo a um banco cuja altura seja proporcional ao seu joelho. 2. Pressione com os calcanhares e salte para o banco, aterrissando com os pés juntos e joelhos dobrados. 3. Mantenha o equilíbrio por um momento no banco, contraindo glúteos e core. 4. Salte para o outro lado do banco e repita o movimento continuamente.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Aterrisse suavemente com os joelhos dobrados. - Mantenha o core ativado durante todo o movimento. - Escolha uma altura de banco apropriada para seu nível.