Macho

Polichinelo com Joelhos Altos

Músculos envolvidos

Si quieres elevar tu rendimiento físico, agilidad y coordinación, los saltos con rodillas altas no pueden faltar en tus sesiones de calentamiento o entrenamiento funcional. Utilizando únicamente tu peso corporal, ejecutas un rebote rítmico elevando de manera alterna cada rodilla hacia la cadera mientras te impulsas con la punta del pie opuesto. Este trabajo dinámico activa con intensidad tus cuádriceps y pantorrillas, desarrollando una respuesta elástica fantástica en las piernas. La ganancia atlética es inmediata: mejoras drásticamente la reactividad del tobillo, el control del equilibrio en apoyo monopodal y la coordinación neuromuscular necesaria para correr más rápido. Es una excelente forma de pulir tu técnica de zancada, ganar estabilidad dinámica en los impactos contra el suelo y preparar las articulaciones para esfuerzos de alta velocidad.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços dobrados ao lado do corpo, prontos para bombear. 2. Realize um movimento de pular, impulsionando o joelho direito até a altura do quadril enquanto salta no pé esquerdo. 3. Faça uma pausa breve no pico do impulso do joelho, sentindo uma contração do flexor do quadril. 4. Aterre suavemente na ponta do pé esquerdo e imediatamente impulsione o joelho esquerdo para cima, alternando em um salto rítmico.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Impulsione os joelhos até a altura do quadril ou mais para envolver totalmente os flexores do quadril. - Bombeie os braços vigorosamente para ajudar a impulsionar os joelhos para cima. - Aterre suavemente nas pontas dos pés para absorver o impacto. - Mantenha uma postura alta e ereta com uma ligeira inclinação para frente.