Polichinelo com Joelhos Altos

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços dobrados ao lado do corpo, prontos para bombear. 2. Realize um movimento de pular, impulsionando o joelho direito até a altura do quadril enquanto salta no pé esquerdo. 3. Faça uma pausa breve no pico do impulso do joelho, sentindo uma contração do flexor do quadril. 4. Aterre suavemente na ponta do pé esquerdo e imediatamente impulsione o joelho esquerdo para cima, alternando em um salto rítmico.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Impulsione os joelhos até a altura do quadril ou mais para envolver totalmente os flexores do quadril. - Bombeie os braços vigorosamente para ajudar a impulsionar os joelhos para cima. - Aterre suavemente nas pontas dos pés para absorver o impacto. - Mantenha uma postura alta e ereta com uma ligeira inclinação para frente.