Macho

Patinação (Skater)

Músculos envolvidos

Añadir los saltos de patinador a tu entrenamiento le dará un giro dinámico y funcional a tus días de pierna o cardio. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, este ejercicio pliométrico desafía constantemente tu coordinación y estabilidad lateral. Al desplazarte de lado a lado, activarás intensamente tus cuádriceps para amortiguar el aterrizaje, mientras tu abdomen y tus oblicuos trabajan a fondo para mantener el equilibrio en todo momento. El beneficio principal que notarás será un impulso metabólico brutal, mayor agilidad deportiva y unas piernas mucho más reactivas ante cualquier movimiento cotidiano o entrenamiento exigente.

Como fazer

1. Posicione-se com os joelhos levemente flexionados e levante um joelho, levando-o para trás do corpo. 2. Salte para o lado esquerdo, balançando os braços nessa direção. 3. Ao aterrissar, levante o joelho direito e coloque-o atrás de você. 4. Salte para o lado direito e continue alternando os lados ritmicamente.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core ativado para melhorar a estabilidade. - Aterrisse suavemente para reduzir o impacto nas articulações. - Use os braços para manter o equilíbrio e o ritmo.