Macho

Saltos de Sapo

Músculos envolvidos

Cuando buscas potencia explosiva y transferible al deporte real, los saltos de rana son una herramienta brutal utilizando únicamente tu peso corporal. Al encadenar estas sentadillas profundas con un salto horizontal, fuerzas a tus cuádriceps e isquiotibiales a absorber el impacto y reactivarse inmediatamente. Esta acción constante no solo desarrolla una capacidad de despegue envidiable para correr, saltar o cambiar de dirección, sino que también refuerza la estabilidad articular en tus rodillas y tobillos. Dominar este movimiento continuo te da esa zancada reactiva y sólida que cualquier atleta necesita dentro y fuera de la pista. Sentirás cómo la parte inferior de tu cuerpo gana esa firmeza dinámica tan valiosa.

Como fazer

1. Fique de pé com as mãos atrás da cabeça e o tronco ereto. 2. Dobre os joelhos e quadris para abaixar em uma posição de agachamento. 3. Pule explosivamente para frente, impulsionando-se com a força das pernas. 4. Aterrisse suavemente e repita o movimento continuamente.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Sempre aterrisse com os joelhos dobrados para absorver o impacto e proteger as articulações. - Mantenha o tronco ereto e o core firme durante o salto. - Impulsione-se com força dos calcanhares para maximizar a potência do salto.