Macho

Salto em Afundo para Polichinelos

Músculos envolvidos

Los saltos en estocada Jack son un movimiento pliométrico tremendo usando solo tu peso corporal, ideal para colocar justo al final de tu rutina de pierna como un remate metabólico intenso. Aunque también podrías incluirlo en un calentamiento dinámico muy activo para elevar las pulsaciones, su verdadero potencial brilla cuando buscas agotar del todo las piernas tras el trabajo pesado. Al saltar y cambiar la posición de las piernas en el aire para caer en estocada, pones a prueba la explosividad y resistencia de tus cuádriceps y glúteos de una forma brutal. Si lo metes como cierre en tu sesión, quemarás calorías a toda velocidad, mejorarás tu capacidad cardiovascular y sentirás una congestión tremenda en la parte inferior del cuerpo que elevará tu rendimiento atlético al siguiente nivel.

Como fazer

1. Posicione-se em uma postura de afundo com um pé à frente e o joelho de trás perto do chão. 2. Salte o mais alto possível, trocando a posição das pernas no ar. 3. Aterrisse suavemente em uma posição de afundo com a perna oposta à frente. 4. Repita alternadamente o movimento de salto.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Aterrisse suavemente com joelhos flexionados para absorver o impacto. - Alterne as pernas rapidamente, mas com controle. - Mantenha o core ativo para estabilizar o corpo durante os saltos.