Salto com Joelhos ao Peito

Músculos envolvidos

QuadrícepsAbdominaisOblíquos

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados e mãos entrelaçadas na frente de você. 2. Expire e rapidamente abaixe o corpo, preparando-se para o impulso. 3. Pule explosivamente, levantando os joelhos em direção ao peito para tocar os braços no ar. 4. Aterrisse suavemente com as pernas estendidas e repita o movimento continuamente.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsOblíquosGlúteo máximoGastrocnêmioSóleoAdutor curtoAdutor longoIliopsoasTensor da fáscia lataCabeça esternal do peitoral maiordeltoides frontalOblíquos

Pontas

- Aterrisse suavemente com os joelhos dobrados para absorver o impacto. - Levante os joelhos o mais alto possível durante o salto. - Mantenha um ritmo rápido mas controlado durante toda a série.

Dificuldade