Macho

Salto com Joelhos ao Peito

Músculos envolvidos

Dominar los saltos hacia la rodilla exige potencia, pero sobre todo requiere una técnica firme en la que puedas confiar totalmente. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, este ejercicio reta directamente a tus cuádriceps, tu abdomen y tus oblicuos en cuestión de segundos. Cuando logras una buena serie, la sensación es de pura explosividad: despegas del suelo con ganas, llevas las rodillas arriba hacia el pecho y buscas tocar tus brazos antes de volver a la superficie. La clave para sentir que lo estás haciendo perfecto está en la caída; debes amortiguar el impacto aterrizando con suavidad y flexibilidad, listo para el siguiente despegue sin perder el ritmo. Cuando mantienes esa fluidez, ejecutas un trabajo intenso que te llena de confianza atlética.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados e mãos entrelaçadas na frente de você. 2. Expire e rapidamente abaixe o corpo, preparando-se para o impulso. 3. Pule explosivamente, levantando os joelhos em direção ao peito para tocar os braços no ar. 4. Aterrisse suavemente com as pernas estendidas e repita o movimento continuamente.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Aterrisse suavemente com os joelhos dobrados para absorver o impacto. - Levante os joelhos o mais alto possível durante o salto. - Mantenha um ritmo rápido mas controlado durante toda a série.