Macho

Kettlebell Agachamento Pistol

Músculos envolvidos

La sentadilla a una pierna con pesa rusa es un desafío de fuerza, movilidad y equilibrio exigente pero gratificante. Para progresar sin perder la forma, empieza dominando el movimiento unilateral solo con tu peso corporal antes de añadir carga. Una vez que domines el descenso profundo, puedes sostener una pesa rusa ligera pegada al pecho, ya que el peso actúa como contrapeso y te ayuda a mantener el torso erguido. Con el tiempo, podrás incrementar el peso mientras desarrollas unos cuádriceps y glúteos de hierro, manteniendo siempre una rodilla alineada y controlando la bajada para asegurar una técnica perfecta en cada repetición.

Como fazer

1. Fique em um pé, estendendo a outra perna para frente com o pé elevado. 2. Segure um kettlebell com as duas mãos na altura dos ombros. 3. Desça dobrando o joelho de apoio, mantendo as costas retas. 4. Levante-se empurrando com o calcanhar e repita antes de trocar as pernas.

Equipamento necessário

Pesas rusas

Músculos trabalhados

Pontas

- Se faltar flexibilidade, coloque um pequeno suporte sob o calcanhar da perna de apoio. - Mantenha o kettlebell firme contra o peito para ajudar a manter o equilíbrio. - Não deixe o joelho da perna de apoio mover-se para dentro ao descer.