Kettlebell Agachamento Pistol

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Fique em um pé, estendendo a outra perna para frente com o pé elevado. 2. Segure um kettlebell com as duas mãos na altura dos ombros. 3. Desça dobrando o joelho de apoio, mantendo as costas retas. 4. Levante-se empurrando com o calcanhar e repita antes de trocar as pernas.

Equipamento necessário

Pesas rusas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Se faltar flexibilidade, coloque um pequeno suporte sob o calcanhar da perna de apoio. - Mantenha o kettlebell firme contra o peito para ajudar a manter o equilíbrio. - Não deixe o joelho da perna de apoio mover-se para dentro ao descer.

Dificuldade