Bom Dia com Pernas Rígidas e Barra

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Coloque uma barra em um rack em uma altura confortável e posicione a parte de trás dos ombros sob ela. 2. Segure a barra com as duas mãos e levante-a empurrando com as pernas. 3. Flexione os quadris, trazendo o torso para frente até ficar paralelo ao chão. 4. Retorne à posição inicial estendendo o torso.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Eretor da espinhaGlúteo máximoIsquiotibiaisAdutor magno

Pontas

- Mantenha as pernas com flexão mínima durante todo o movimento. - Abaixe o torso, mantendo as costas retas, não arredondadas. - Contrate glúteos e região lombar para retornar à posição inicial.

Dificuldade