Agachamento na Máquina (com peso)

Músculos envolvidos

QuadrícepsGlúteos

Como fazer

1. Fique dentro da máquina de agachamento com as almofadas dos ombros posicionadas sobre os trapézios e os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros. 2. Destrave a máquina e abaixe os quadris para trás e para baixo flexionando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 3. Faça uma pausa na parte inferior do agachamento. 4. Pressione os calcanhares para retornar à posição inicial ereta.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsGlúteo máximo

Pontas

- Mantenha os pés na largura dos ombros e ligeiramente apontados para fora. - Pressione os calcanhares para se levantar. - Mantenha a coluna neutra; não arredonde as costas. - Abaixe-se até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.

Dificuldade