Macho

Agachamento na Máquina (com peso)

Músculos envolvidos

Cuando te colocas bajo las hombreras de esta máquina de apalancamiento, sientes de inmediato cómo se activan tus cuádriceps y glúteos. La sentadilla con palanca (con carga de discos) te da la estabilidad necesaria para llevar tus piernas al límite con total seguridad gracias a la estructura fija de la máquina. Al bajar la cadera y volver a subir empujando desde los talones, no solo estás construyendo potencia en el gimnasio, sino despertando músculos fundamentales para tu vida diaria. Unos cuádriceps y glúteos fuertes se traducen en subir escaleras sin fatiga, levantarte de una silla con soltura y cargar peso cotidiano sin sobrecargar tu espalda. Es un movimiento clave para darle firmeza, potencia y funcionalidad a tu tren inferior.

Como fazer

1. Fique dentro da máquina de agachamento com as almofadas dos ombros posicionadas sobre os trapézios e os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros. 2. Destrave a máquina e abaixe os quadris para trás e para baixo flexionando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 3. Faça uma pausa na parte inferior do agachamento. 4. Pressione os calcanhares para retornar à posição inicial ereta.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os pés na largura dos ombros e ligeiramente apontados para fora. - Pressione os calcanhares para se levantar. - Mantenha a coluna neutra; não arredonde as costas. - Abaixe-se até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.