Macho

Agachamento Vertical Invertido na Máquina Hack

Músculos envolvidos

La sentadilla vertical hack inversa con palanca es un movimiento idóneo para ubicarse en el núcleo central de tu día de tren inferior, dentro del bloque principal de fuerza o hipertrofia. Al estar posicionado en una máquina de apalancamiento, la estructura te proporciona una estabilidad superior que libera a tu zona lumbar de una tensión excesiva. Esto te permite empujar con máxima potencia utilizando tus cuádriceps y glúteos sin el riesgo de perder el equilibrio. No es un ejercicio de calentamiento; aprovéchalo cuando estés totalmente activo para mover cargas importantes con absoluta seguridad en la máquina.

Como fazer

1. Posicione-se na máquina de agachamento hack reverso, de frente para a almofada com os ombros sob os apoios e os pés colocados na parte alta da plataforma. 2. Destrave os mecanismos de segurança e abaixe lentamente os quadris flexionando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 3. Faça uma pausa na parte inferior do agachamento. 4. Pressione os calcanhares para estender as pernas e retornar à posição inicial ereta.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os pés elevados na plataforma para atingir os glúteos e isquiotibiais. - Pressione os calcanhares para impulsionar o peso para cima. - Mantenha as costas retas contra a almofada durante todo o movimento. - Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.