Macho

Kettlebell Agachamento Goblet

Músculos envolvidos

Cuando ejecutas la sentadilla de copa con pesas rusa, notas inmediatamente cómo todo tu cuerpo se activa para mantener el equilibrio. Al sostener la pesa rusa pegada al pecho, sientes cómo el centro de gravedad te guía de manera natural hacia una bajada profunda y fluida. La sensación en los cuádriceps y glúteos es de total control a medida que desciendes manteniendo el torso erguido. No se trata simplemente de subir y bajar peso, sino de sentir la tensión constante en las piernas, el empuje firme desde los talones y la estabilidad en cada milímetro del trayecto. Dominar esta postura te permite conectar profundamente con la musculatura del tren inferior, aprendiendo a distribuir la fuerza de forma equilibrada para que cada repetición se sienta sólida, fluida y perfectamente ejecutada de principio a fin.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais largos que os ombros, segurando um kettlebell na altura dos ombros. 2. Execute um agachamento profundo dobrando os joelhos e quadris. 3. Abaixe até as panturrilhas tocarem as pernas inferiores, mantendo o peito aberto. 4. Levante-se à posição inicial empurrando pelos calcanhares e repita.

Equipamento necessário

Pesas rusas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o kettlebell próximo ao peito para ajudar a manter o torso ereto. - Abaixe o máximo que sua mobilidade permitir enquanto mantém as costas retas. - Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial.