Macho

Agachamento Estreito com Déficit

Músculos envolvidos

Al ejecutar la sentadilla estrecha por déficit, la clave para ganar confianza en la técnica está en sentir el trabajo profundo en las piernas. Al colocarte sobre una superficie elevada sin utilizar más que tu propio peso corporal, aumentas el rango de recorrido, lo que exige máxima precisión. Un buen set se siente intenso pero controlado: al bajar con los pies juntos, notas cómo la tensión se acumula directamente en tus cuádriceps y glúteos. Haz una pausa abajo para asegurar el control y empuja firme desde los talones. Cuando mantienes la postura erguida durante toda la serie, sabes que estás ejecutando el ejercicio a la perfección.

Como fazer

1. Fique em pé sobre uma superfície elevada com os pés juntos e torso ereto. 2. Desça em um agachamento, empurrando os quadris para trás enquanto mantém os joelhos alinhados. 3. Faça uma breve pausa no ponto mais baixo para aumentar a tensão. 4. Empurre com os calcanhares para retornar ao topo, mantendo o controle postural.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- O déficit aumenta a amplitude de movimento, exigindo maior flexibilidade e força. - Mantenha o torso o mais ereto possível. - Controle a descida e evite quicar no fundo.