Macho
Agachamento Estreito com Déficit
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Fique em pé sobre uma superfície elevada com os pés juntos e torso ereto. 2. Desça em um agachamento, empurrando os quadris para trás enquanto mantém os joelhos alinhados. 3. Faça uma breve pausa no ponto mais baixo para aumentar a tensão. 4. Empurre com os calcanhares para retornar ao topo, mantendo o controle postural.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- O déficit aumenta a amplitude de movimento, exigindo maior flexibilidade e força. - Mantenha o torso o mais ereto possível. - Controle a descida e evite quicar no fundo.
Dificuldade
PrincipianteExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
