Barra Jefferson Squat

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Fique sobre uma barra no chão com os pés de cada lado. 2. Incline-se dobrando os joelhos e segure a barra com uma mão na frente e a outra atrás. 3. Mantenha o torso reto e paralelo ao chão durante o movimento. 4. Levante-se empurrando com os pés e repita.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Pontas

- Mantenha as costas retas e o peito elevado durante todo o levantamento. - A força deve vir das pernas e quadris, não das costas. - Mantenha a cabeça em uma linha neutra com a coluna.

Dificuldade