Macho

Barra Jefferson Squat

Músculos envolvidos

La sentadilla Jefferson con barra es un ejercicio asimétrico muy peculiar que se siente diferente a cualquier otra sentadilla convencional. Al colocar la barra entre tus piernas y sostenerla con un agarre descompensado, notas de inmediato cómo tu centro de gravedad se reajusta y exige un equilibrio total. Durante el ascenso, sientes un empuje profundo que recae directamente sobre tus glúteos y cuádriceps, requiriendo que mantengas la columna firme y las caderas alineadas en todo momento. La clave está en no dejar que la barra rote libremente, obligándote a tomar el control absoluto del peso a través de la tensión en las piernas. Es una experiencia de fuerza donde aprendes a guiar cada centímetro del recorrido con precisión.

Como fazer

1. Fique sobre uma barra no chão com os pés de cada lado. 2. Incline-se dobrando os joelhos e segure a barra com uma mão na frente e a outra atrás. 3. Mantenha o torso reto e paralelo ao chão durante o movimento. 4. Levante-se empurrando com os pés e repita.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas e o peito elevado durante todo o levantamento. - A força deve vir das pernas e quadris, não das costas. - Mantenha a cabeça em uma linha neutra com a coluna.