Macho

Haltere Agachamento Sumô

Músculos envolvidos

Para construir piernas fuertes, la sentadilla sumo con mancuerna es una variante excelente que conviene dominar paso a paso. Si estás empezando en el gimnasio, lo ideal es trabajar primero con mancuernas ligeras para asimilar bien esa postura amplia de pies antes de subir la carga. Concéntrate en mantener la postura erguida al descender y siente cómo trabajan intensamente tus glúteos y cuádriceps en la parte más profunda de la bajada. Una vez que domines la pausa abajo y el empuje firme desde los talones, podrás ir incrementando el peso progresivamente. Avanzar sin prisas te asegurará un estímulo efectivo sin comprometer la técnica.

Como fazer

1. Segure um haltere por uma extremidade e separe os pés mais largos que a largura dos ombros. 2. Desça em um agachamento, mantendo o peito ereto. 3. Segure por um segundo no fundo, enfatizando os adutores e glúteos. 4. Levante-se pressionando pelos calcanhares até estender as pernas.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o peito elevado durante toda a descida. - Direcione os joelhos para fora, em linha com os pés. - Abaixe o máximo que sua flexibilidade permitir sem comprometer a forma.