Macho
Haltere Agachamento Sumô
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Segure um haltere por uma extremidade e separe os pés mais largos que a largura dos ombros. 2. Desça em um agachamento, mantendo o peito ereto. 3. Segure por um segundo no fundo, enfatizando os adutores e glúteos. 4. Levante-se pressionando pelos calcanhares até estender as pernas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha o peito elevado durante toda a descida. - Direcione os joelhos para fora, em linha com os pés. - Abaixe o máximo que sua flexibilidade permitir sem comprometer a forma.
Dificuldade
PrincipianteExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
