Macho

Barra Agachamento Completo

Músculos envolvidos

Las Sentadillas con barra representan uno de los pilares más potentes para el desarrollo completo del tren inferior. Al cargar la barra sobre la parte alta de la espalda, reclutas masivamente tus glúteos y cuádriceps en un movimiento global de flexión y extensión. Prestando atención a la técnica desde el primer momento, evitarás los errores frecuentes que arruinan el progreso, como dejar que las rodillas se colapsen hacia adentro, despegar los talones del suelo o curvar la columna vertebral al bajar. Mantener el pecho erguido y empujar la cadera atrás te permite bajar con profundidad de forma segura, distribuyendo la carga adecuadamente entre tus glúteos y cuádriceps para construir piernas fuertes, simétricas y resistentes sin sobrecargar la zona lumbar.

Como fazer

1. Coloque uma barra em um rack na altura do peito superior. 2. Passe sob a barra para que ela descanse na parte de trás dos ombros. 3. Desengate a barra e dê um passo para trás cuidadosamente com os pés apontando ligeiramente para fora. 4. Execute um agachamento profundo empurrando os quadris para trás e mantendo o torso ereto.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- A profundidade do agachamento dependerá de sua mobilidade; priorize a forma sobre a profundidade. - Mantenha o peso distribuído por todo o pé, com atenção especial para empurrar com os calcanhares. - Mantenha o peito elevado e o olhar para frente para evitar arredondar as costas.