Macho

Haltere Agachamento

Músculos envolvidos

Para construir una base inferior sólida y funcional, las sentadillas con mancuernas son un pilar indispensable en cualquier programa de entrenamiento. Al sostener las mancuernas a la altura de tus hombros mientras realizas la flexión de caderas y rodillas, obligas a tus cuádriceps y glúteos a trabajar a máxima capacidad para controlar el descenso y generar potencia en la subida. La gran transferencia atlética de esta variante radica en cómo mejora tu estabilidad articular en tobillos, rodillas y caderas al sostener carga libre. Dominar este movimiento te otorgará un centro de gravedad más firme, una pisada más potente al correr o saltar y un equilibrio general superior. Es la herramienta perfecta para transferir fuerza real a cualquier disciplina deportiva que requiera un tren inferior explosivo y coordinado.

Como fazer

1. Fique em pé com dois halteres nos ombros, braços dobrados. 2. Mantenha as costas retas e os pés ligeiramente afastados. 3. Dobre os joelhos e quadris para abaixar o corpo de maneira controlada. 4. Estenda as pernas para retornar à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os halteres firmes nos ombros para evitar sobrecarregar os punhos. - Abaixe de maneira controlada, mantendo tensão nas pernas e glúteos. - Direcione os joelhos para fora, em linha com os dedos dos pés.