Macho

Elevação de Pernas Retas na Cadeira do Capitão

Músculos envolvidos

Sumar el ejercicio de silla de capitán - levantamiento de pierna recta a tu rutina transformará por completo la estabilidad de tu sección media. Al trabajar en esta postura suspendida utilizando únicamente tu peso corporal, logras una contracción intensa que trabaja profundamente tanto el abdomen como los oblicuos. El resultado directo que percibirás con la práctica constante es un torso mucho más firme, una mejor postura corporal y un control del núcleo indispensable para tus actividades y otros levantamientos. Al mantener la espalda recostada contra el espaldar, eliminas el impulso del cuerpo y garantizas que sea la musculatura abdominal la que realmente eleve las piernas. Conforme pasen las semanas, notarás una definición más marcada en la zona abdominal inferior y mayor resistencia en el centro de tu cuerpo, sintiendo tu zona media sólida y funcional.

Como fazer

1. Fique em pé na máquina com os braços apoiados nas almofadas e segure as alças da frente. 2. Eleve as pernas dobrando os joelhos até que as coxas estejam na altura da cintura. 3. Segure a contração abdominal por um momento na posição superior. 4. Abaixe as pernas de forma controlada à posição inicial, mantendo as costas apoiadas.