Loading home
Macho
Elevação de Pernas Retas na Cadeira do Capitão
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Fique em pé na máquina com os braços apoiados nas almofadas e segure as alças da frente. 2. Eleve as pernas dobrando os joelhos até que as coxas estejam na altura da cintura. 3. Segure a contração abdominal por um momento na posição superior. 4. Abaixe as pernas de forma controlada à posição inicial, mantendo as costas apoiadas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha as costas firmemente apoiadas contra o encosto. - Evite usar impulso para elevar as pernas. - Contraia o abdômen ao elevar as pernas.
Dificuldade
IntermedioExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
