Abdominal Sit-up

Músculos envolvidos

AbdominaisOblíquos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas em uma posição de borboleta. 2. Estenda os braços para os lados para manter o equilíbrio. 3. Expire e levante o tronco, contraindo o abdômen até que as mãos toquem o chão. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalOblíquosdeltoides frontal

Pontas

- Mantenha os pés firmemente apoiados no chão. - Expire ao subir e contraia o abdômen. - Evite puxar o pescoço com as mãos.

Dificuldade